Televisione, giornali
e web ci presentano diete
miracolose per la prevenzione del cancro e spesso è difficile
orientarci. Non c’è nulla di miracoloso
, inostri geni non li possiamo cambiare
e non esistono applicativi per il nostro smatphone che risolvano il problema. C’ è però
accordo condiviso tra gli
esperti che un terzo dei carcinomi dell’
adulto sono legati al nostro stile di vita.
L’ AIRC http://www.aicr.org/ (l’Istituto Americano per la Ricerca
sul Cancro) ha recentemente
proposto queste linee guida della
prevenzione in otto punti:
1 essere smoke free significa ovviamente non solo
non fumare ma anche non esporsi
al fumo degli altri. Se siamo stati a
contatto con il fumo passivo e i nostri abiti odorano di fumo, vuol dire
che abbiamo sicuramente inalato
involontariamente molto fumo di
sigaretta.
2
attenzione al peso, l’obesità
non è solo un fattore di rischio
cardiovascolare, ma si associa anche al 14% dei decessi per cancro. Rientrare in un
“intervallo di peso sano” è quindi fondamentale.
3
l’ attività fisica praticata ogni giorno con costanza per almeno 30 minuti
al dì riduce il rischio di cancro dal
30 al 50 %.
4
controlla l’alimentazione, la dieta mediterranea è considerata la più salutare:
frutta, verdura, legumi e cereali integrali coprono i due terzi dell’apporto calorico, l'altro terzo con carni magre, pesce e latticini a basso
contenuto di grassi.
5
le bevande alcoliche vanno moderate, conosciamo il legame stretto tra le neoplasie
della bocca, faringe, esofago e il forte
consumo di alcolici. L’associazione con
il fumo, fa poi aumentare in modo esponenziale il rischio.
6
Controllare
lo stress in modo corretto, non rifugiarsi nel fumo, cibo, alcool o
farmaci ma dedicarsi all’ esercizio
fisico, allo yoga e alla lettura.
7
consultare
il medico di fiducia, che è in grado in base all’ abitus e alla storia
familiare consigliare gli screening più idonei per la prevenzione. Fare visite periodiche dal dentista con
sedute di igiene dentale professionale per la prevenzione dei tumori della
bocca
8
Storia familiare dei tumori è un questionario
anamnestico che traccia la storia delle malattie della nostra
famiglia. Ha un grande valore per la
prevenzione perché segnala quali possono essere le neoplasie a cui siamo più a rischio. Il governo degli stai uniti ha messo ha punto un portale per raccogliere i dati dei cittadini americani https://familyhistory.hhs.gov/fhh-web/home.action
twitter @daviscussotto
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