E’ di qualche giorno fa
l’annuncio di Aneta Stefanovska e Peter McClintock scienziati della Lancaster University nel Regno Unito: un
semplice test non invasivo stabilisce quanto ci resta da vivere. Il sistema,
che adopera un dispositivo grande quanto un orologio da polso, si basa su un
impulso laser utilizzato per analizzare le cellule endoteliali, che rivestono
la superficie interna dei vasi sanguigni, di quelli linfatici e del cuore. Probabilmente occorrerà attendere qualche tempo prima che l’esame sia operativo
e disponibile su vasta scala ad un
costo accettabile.
Ad oggi però la scienza medica ha accertato quali sono gli
stili di vita più legati alla longevità che la rivista americana WEBMD ha riassunto in 15 punti:
1
proteggi il tuo DNA.
Le terminazioni dei nostri cromosomi i “telomeri” invecchiando ci rendono più vulnerabili alle malattie. Recenti studi suggeriscono che la dieta e l’attività fisica proteggano i telomeri. Rallentare l’invecchiamento cellulare è quindi possibile!
2 Sii socialmente attivo.
Avere molte amicizie e una vita sociale intensa
predispone alla longevità, ma non basta occorre scegliere le amicizie
con saggezza, gli stili di vita si
contagiano reciprocamente ed è provato ad esempio che l’obesità è socialmente
contagiosa. La buona notizia è che
anche smettere di fumare è contagioso.
3 Smetti di fumare.
Chi abbandona il vizio a 30 anni
può aumentare la vita di un
decennio. Smetter e a 40,50 o 60
anni migliora le aspettative di vita
rispettivamente di 9,6 o 3 anni.
4 Non trascurare il riposo .
Dormire meno di 5 ore per notte aumenta il
rischio di diabete , cardiopatie e disturbi dell’
umore. il sonno aiuta al recupero di
ogni malattia. La siesta, il sonnellino
pomeridiano se praticato con
regolarità riduce lo stress e
l’affaticamento cardiaco.
5 Segui la dieta mediterranea.
Frutta e verdura in grande quantità, cereali
integrali pesce ed olio di oliva
regolarizzano la pressione allontanano il diabete e mantengono in buone
condizioni le nostre arterie. Riduci poi
l’apporto calorico. Mangia come un
anziano abitante di Okinawa, località del Giappone con le aspettative di vita
più lunghe del pianeta .
Tradizionalmente è una dieta ipocalorica
con piatti a base di verdure che vengono svuotati solo all’ 80%.
6 Dimagrisci.
Il sovrappeso
favorisce l’insorgenza del
diabete e delle cardiopatie, particolarmente insidioso è
l’accumulo di grasso a livello addominale “la pancia” che può essere
controllato con una dieta ricca di fibre e con l’esercizio fisico regolare.
7 Bevi con
moderazione.
E’ noto che le cardiopatie
sono meno frequenti nel bevitore moderato che nell’ astemio. L’eccesso di
alcolici è però deleterio per la salute tanto che l’associazione dei cardiologi
americani consiglia massimo un bicchiere di vino al dì per le donne e due per gli uomini; per gli astemi in ogni
caso non vale la pena di iniziare a bere
, esistono molti altri modi per proteggere il cuore.
8 Esegui attività
fisica regolarmente.
due o tre ore settimanali sono sufficienti per ridurre il rischio di ictus, alcune forme di cancro, depressione, diabete
e cardiopatie.
Perdona ed elimina i rancori ha sorprendenti benefici sulla salute fisica, riduce
l’ansia e lo stress, migliora la ventilazione
polmonare e la pressione sanguigna.
10 Essere Credenti avvantaggia.
La pratica religiosa e spirituale esercitata
in una forte rete sociale, come
si evidenzia da recenti studi, fortifica il sistema immunitario e suggerisce
che chi frequenti i servizi religiosi tenda a vivere più a lungo.
11 Le coccole fanno bene.
La vita affettiva con un partner stabile
fornisce maggior sostegno sociale ed economico e generano
a stili di vita più regolare e longevo.
12
Utilizza i dispositivi di
protezione.
gli incidenti sono la prima causa di morte tra gli 1 e i 24 anni,
utilizzare i dispositivi di sicurezza
aumenta la sopravvivenza. Cinture
di sicurezza in auto, casco in bicicletta e in moto, sono fondamentali
per ridurre la mortalità. Ampio uso dei dispositivi di protezione individuale
negli ambienti di lavoro.
14 Impara a gestire lo stress.
come
suggerisce dr Dean Ornish Californiano
responsabile del Preventive Medicine Research Institute. La gestione dello stress è per Ornish il
più importante fattore di prevenzione delle malattie
cardiovascolari. Lo yoga , la
meditazione, la respirazione profonda sono
pratiche di grande aiuto.
15 Coltiva una forte motivazione.
Lo scopo di vita, può essere un hobby o una attività di volontariato, ricuce l’incidenza di Ictus
secondo un recente studio giapponese . La forte motivazione secondo una ricerca
della Rush University Medical Center di Chicago
tiene anche lontani dall’ Alzeimer.
Twitter@daviscussotto
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